跌打扭伤后立即停止活动避免加重损伤、冷敷患处减轻肿胀疼痛、加压包扎限制局部出血、抬高受伤部位促进血液回流、适当用药缓解症状。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：受伤后继续活动可能导致组织撕裂或出血扩大，加重炎症反应。关节扭伤时韧带处于拉伸状态，持续受力会延长恢复时间。肌肉拉伤后强行运动可能造成二次伤害。制动是保护受损组织的首要措施，需保持静止至少48小时。
2.冷敷患处减轻肿胀疼痛：低温能收缩血管减少内出血，降低代谢速率缓解炎症。冰块包裹毛巾敷于伤处，每次15分钟间隔1小时，避免冻伤。急性期48小时内持续冷敷效果最佳，可配合弹性绷带增强效果。
3.加压包扎限制局部出血：弹性绷带均匀施压可减少组织间隙渗出，防止血肿扩大。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以不影响血液循环为度。加压需持续24小时以上，肿胀消退后逐步放松。
4.抬高受伤部位促进血液回流：将患肢置于高于心脏水平的位置，利用重力加速静脉回流。下肢扭伤可平躺垫高腿部，上肢损伤可用吊带悬托。每日累计抬高时间不少于12小时，配合踝泵运动效果更佳。
5.适当用药缓解症状：外敷活血化瘀类药膏可改善局部微循环，口服非甾体抗炎药能减轻疼痛。中药熏洗需在48小时后进行，避免急性期热敷加重肿胀。药物使用不超过7天，严重疼痛需就医。
恢复期间忌烟酒及辛辣食物，避免患处受寒或过度按摩。肿胀持续加重或出现皮下淤紫扩大的情况应立即就诊。康复训练需循序渐进，不可过早负重或剧烈运动。
