月经来的时候可能出现下腹坠胀、腰背酸痛、乳房胀痛、情绪波动、乏力嗜睡。具体分析如下：
1.下腹坠胀：月经期间子宫收缩促进内膜脱落，可能引发下腹持续或阵发性坠胀感。部分人伴随轻微绞痛，与前列腺素分泌增加有关，通常1-3天逐渐缓解。保持腹部保暖可减轻不适。
2.腰背酸痛：盆腔充血及子宫收缩可能牵拉周围韧带，反射至腰骶部产生酸胀或钝痛。长时间站立或劳累可能加重症状，适当平卧休息有助于缓解。
3.乳房胀痛：激素水平变化导致乳腺组织短暂水肿，表现为乳房紧绷、触痛或敏感。月经结束后激素回落，症状多自行消失。避免摄入过多咖啡因可降低不适感。
4.情绪波动：雌激素和孕激素骤降可能影响神经递质平衡，引发烦躁、焦虑或情绪低落。保证充足睡眠及适度运动能调节心理状态。
5.乏力嗜睡：经期失血可能导致短暂性铁元素不足，加上前列腺素作用易产生疲倦感。补充含铁食物如瘦肉或深色蔬菜，避免过度消耗体力。
经期需注意饮食清淡，减少生冷刺激食物摄入；避免剧烈运动或重体力劳动；保持外阴清洁，勤换卫生用品；出现严重疼痛或异常出血应及时就医；保证规律作息，避免熬夜加重身体负担。
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