患了滑膜炎要减少关节活动避免加重损伤、进行冷敷或热敷缓解症状、遵医嘱使用抗炎药物、适当锻炼增强关节稳定性、保持合理体重减轻关节负担。具体分析如下：
1.减少关节活动避免加重损伤：滑膜炎急性期需限制关节活动，避免跑跳或负重动作，防止滑膜进一步受刺激。必要时使用护具或拐杖分担压力，但不宜长期制动以免肌肉萎缩。关节肿胀明显时抬高患肢促进血液回流。
2.进行冷敷或热敷缓解症状：急性肿胀期可用冰袋冷敷15分钟以收缩血管减轻渗出。慢性期或无明显红肿时改用热敷，促进局部血液循环加速炎症吸收。注意温度适宜避免冻伤或烫伤，每日可重复2-3次。
3.遵医嘱使用抗炎药物：非甾体抗炎药可缓解疼痛和肿胀，但需严格按剂量服用避免胃肠道副作用。严重者可考虑关节腔注射糖皮质激素，但不宜频繁使用。中药外敷或口服也可能辅助改善症状。
4.适当锻炼增强关节稳定性：炎症缓解后逐步进行低强度运动，如直腿抬高、静蹲等，强化周围肌肉力量。水中运动可减少关节冲击。避免突然增加运动量，以不引起疼痛为度。
5.保持合理体重减轻关节负担：体重过大会增加膝关节等承重关节压力，加剧滑膜磨损。通过饮食调整和低冲击运动控制体重，减少每日关节负荷，延缓病情进展。
日常需选择软底鞋减少行走震动，避免长时间保持蹲跪姿势。饮食可增加富含胶原蛋白的食物，但忌辛辣刺激。若保守治疗无效或反复发作，需及时就医评估是否需进一步干预。
