偏头痛厉害时可以通过冷敷或热敷头部、按摩太阳穴和颈部、保持安静环境休息、服用止痛药物、调整呼吸放松心情。具体分析如下：
1.冷敷或热敷头部：偏头痛发作时可根据个人感受选择冷敷或热敷。冷敷能收缩血管减轻搏动性疼痛，用冰袋包裹毛巾敷于额头或疼痛部位，每次15分钟。热敷适合肌肉紧张引起的头痛，用温热毛巾敷颈部或肩部，促进血液循环缓解紧张。注意避免温度过高或过低，防止皮肤损伤。
2.按摩太阳穴和颈部：轻柔按压太阳穴能缓解血管痉挛，用指尖以画圈方式按摩1-2分钟。颈部肌肉紧张可能加重头痛，可缓慢揉捏后颈及肩部肌肉，帮助放松神经。按摩时力度适中，避免过度按压导致不适。
3.保持安静环境休息：偏头痛对光线和声音敏感，应关闭灯光拉上窗帘，避免噪音干扰。平躺于安静房间闭目养神，减少外界刺激。休息时选择舒适姿势，枕头高度适中，避免颈部受压加重症状。
4.服用止痛药物：非处方止痛药如对乙酰氨基酚或布洛芬可短期缓解疼痛，按说明书剂量服用。避免频繁或过量用药，防止药物依赖或副作用。若头痛频繁或剧烈，需咨询医生调整用药方案。
5.调整呼吸放松心情：缓慢深呼吸可减轻紧张情绪，吸气4秒屏气2秒呼气6秒，重复数次。焦虑可能加剧头痛，可通过冥想或听轻音乐转移注意力，减少心理压力诱发疼痛。
偏头痛发作期间避免剧烈运动或突然起身，饮食宜清淡少油腻，记录头痛诱因如特定食物或睡眠不足便于预防。长期频繁发作需就医排查潜在问题，不可自行长期依赖止痛药物。
