孕三十九周出现腰酸是正常现象。随着胎儿发育和子宫增大，孕妇身体重心前移，腰椎负担加重，同时激素变化使韧带松弛，这些因素共同导致腰部肌肉持续紧张，进而引发酸痛感。临近分娩时，胎儿入盆也可能压迫骨盆神经，加重腰部不适。
孕晚期腰酸主要与生理变化相关。子宫扩张会牵拉背部肌肉和韧带，孕激素松弛素分泌增加使关节稳定性下降，肌肉需更用力维持姿势。长时间站立、行走或保持固定姿势容易加剧疲劳。假性宫缩出现时，腰部可能伴随阵发性酸胀，这是身体为分娩做准备的自然反应。若腰酸伴随规律腹痛、见红或破水，则需警惕临产征兆。
注意保持正确姿势，避免久站久坐，休息时用孕妇枕支撑腰部。局部热敷或轻柔按摩可缓解肌肉紧张，但避免按压脊柱。选择低跟软底鞋，减少腰椎压力。适度运动如孕妇瑜伽能增强腰背力量，但需避免突然扭转或弯腰动作。如腰酸持续加重或合并下肢麻木、排尿异常，需及时就医排除泌尿系统或神经压迫问题。监测是否出现宫缩频率增加、阴道流血等分娩信号，做好入院准备。
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