轻度腰椎间盘突出的症状包括腰部酸痛或钝痛、下肢放射痛或麻木感、久坐或弯腰时不适加重、肌肉紧张或活动受限、咳嗽或打喷嚏时疼痛加剧。具体分析如下：
1.腰部酸痛或钝痛：疼痛多集中在腰椎附近，表现为持续性隐痛或间歇性发作。疼痛可能向臀部扩散，但范围较局限。长时间站立或保持固定姿势后症状明显，平卧休息可缓解。
2.下肢放射痛或麻木感：椎间盘压迫神经根可能导致单侧下肢疼痛，从臀部延伸至大腿后侧或小腿。部分情况伴随刺痛、灼热感或皮肤感觉减退，行走时症状可能加重。
3.久坐或弯腰时不适加重：腰椎前屈或坐姿不良会增加椎间盘压力，引发疼痛。起身或改变体位后短暂缓解，但重复动作可能再次诱发症状。
4.肌肉紧张或活动受限：腰部肌肉因保护性痉挛出现僵硬感，导致转身、后仰等动作幅度减小。触诊可发现局部肌肉硬度增加，按压时有明显压痛。
5.咳嗽或打喷嚏时疼痛加剧：腹压突然升高传导至腰椎，使突出的间盘进一步压迫神经。瞬间的尖锐疼痛常见，但持续时间较短。
出现上述症状需避免提重物或突然扭转腰部，睡眠时选择硬板床并保持脊柱自然曲度。饮食注意补充钙质及维生素，适度进行腰背肌锻炼。症状持续超过两周或伴随大小便功能障碍应及时就医。
