孩子总是感冒可以通过增强免疫力、保持良好卫生习惯、合理饮食、适当运动和保证充足睡眠来调理。具体分析如下：
1.增强免疫力：免疫系统是抵御感冒的第一道防线。通过补充富含维生素C和锌的食物，如柑橘类水果和坚果，可以有效提升免疫力。定期接种流感疫苗也是预防感冒的重要手段。中医认为，调理脾胃、补气养血有助于增强体质，减少感冒发生。
2.保持良好卫生习惯：勤洗手是预防感冒的关键。使用肥皂和流动水彻底清洁双手，尤其是在接触公共物品后。避免用手触摸口鼻，减少病毒进入体内的机会。定期清洁和消毒家居环境，尤其是门把手、玩具等高频接触物品，有助于降低病毒传播风险。
3.合理饮食：均衡的饮食对预防感冒至关重要。多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蛋类、蔬菜和水果，有助于增强体质。避免过多摄入高糖、高脂肪食物，以免影响免疫系统功能。中医建议，适当食用具有清热解毒作用的食物，如绿豆、菊花茶，有助于预防感冒。
4.适当运动：适度的体育锻炼可以增强心肺功能，提高免疫力。每天进行30分钟的有氧运动，如散步、跑步或游泳，有助于促进血液循环，增强体质。运动时注意保暖，避免受凉，尤其是在寒冷的季节。中医认为，适度运动可以调和气血，增强正气，减少感冒发生。
5.保证充足睡眠：充足的睡眠对免疫系统的正常运作至关重要。儿童每天应保证9-11小时的睡眠时间，成人则应保证7-9小时。良好的睡眠质量有助于身体修复和恢复，增强抵抗力。中医强调，睡眠不足会导致气血亏虚，容易引发感冒，因此保证充足的睡眠是预防感冒的重要措施。
除了上述措施，家长还应注意孩子的情绪管理，避免过度紧张和焦虑，保持心情舒畅，有助于增强免疫力，减少感冒发生。
