经常痛经可尝试热敷缓解痉挛、服用中药调理气血、适度运动促进血液循环、调整饮食避免生冷刺激、保持规律作息减少疲劳，具体分析如下：
1.热敷缓解痉挛：下腹部热敷能够扩张血管，促进局部血液循环，减轻子宫平滑肌痉挛。温度适宜的热水袋或暖贴每次敷15-20分钟，注意避免烫伤。
2.服用中药调理气血：中医认为痛经多与气血不畅有关，可选用当归、川芎等活血化瘀药材，或遵医嘱服用益母草颗粒等中成药，需长期调理见效。
3.适度运动促进血液循环：瑜伽、慢跑等低强度运动能改善盆腔血流，减少经期淤血，但避免剧烈运动加重疲劳。
4.调整饮食避免生冷刺激：经期忌食冷饮、辛辣食物，多摄入温补类如红枣、生姜，减少前列腺素分泌引发的疼痛。
5.保持规律作息减少疲劳：熬夜或过度劳累会加重内分泌紊乱，保证充足睡眠有助于调节激素水平，缓解痛经症状。
痛经的调理需结合个体体质差异，长期坚持上述方法效果更佳，若疼痛持续加重建议及时就医排查器质性疾病。
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