消除中度脂肪肝需要综合调整生活方式，结合饮食、运动及医学干预。关键在于减少肝脏脂肪堆积，促进代谢恢复，同时避免病情进一步恶化。通过科学管理，多数患者可实现脂肪肝的逆转或显著改善。
调整饮食结构是核心措施。减少高糖、高脂食物摄入，避免精制碳水化合物和含糖饮料，增加膳食纤维、优质蛋白及不饱和脂肪酸的摄入。建议选择全谷物、蔬菜、鱼类和坚果，控制总热量以避免肥胖。戒酒至关重要，酒精会直接加重肝脏损伤。规律进食、避免暴饮暴食也有助于稳定代谢。
适度运动能有效减少内脏脂肪。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，结合力量训练效果更佳。运动可提高胰岛素敏感性，促进脂肪分解。体重超重者需逐步减重，但避免极端节食，以免引发脂肪代谢紊乱。定期监测肝功能及超声检查，必要时在医生指导下使用护肝药物或胰岛素增敏剂。
注意事项包括避免滥用保健品或偏方，部分成分可能加重肝脏负担。合并糖尿病、高血脂等代谢疾病时需同步治疗。长期久坐、熬夜或压力过大可能影响恢复，需调整作息并管理情绪。若出现乏力、肝区不适等症状应及时就医，排除其他肝病可能。坚持健康习惯是防止复发的关键。
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陆海英
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主任医师 复旦大学附属华山医院
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主任医师 复旦大学附属华山医院
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主任医师 复旦大学附属华山医院
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