尿失禁要注意保持规律排尿、进行盆底肌锻炼、控制体重、避免便秘、减少刺激性饮食。具体分析如下：
1.保持规律排尿：排尿间隔时间过长或过短都可能加重尿失禁症状，建议每隔2-3小时排尿一次，避免膀胱过度充盈或频繁收缩。夜间可适当减少饮水量，防止夜尿增多。排尿时尽量放松，避免用力挤压膀胱，长期坚持有助于改善膀胱功能。
2.进行盆底肌锻炼：盆底肌群是控制排尿的重要结构，通过收缩和放松肛门及尿道周围肌肉可增强其力量。每日坚持做凯格尔运动，每次收缩5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天练习3-5组。长期锻炼能有效改善压力性尿失禁，提升控尿能力。
3.控制体重：超重会增加腹压，对膀胱和盆底肌造成额外负担，加重尿失禁症状。通过合理饮食和适度运动将体重控制在健康范围内，可显著减少漏尿发生。尤其腹部肥胖者更需注意减重，以降低对泌尿系统的压力。
4.避免便秘：长期便秘会导致腹压升高，压迫膀胱并削弱盆底肌功能。增加膳食纤维摄入，如蔬菜、杂粮等，每日饮水不少于1500mL，养成定时排便习惯。必要时可在医生指导下使用缓泻剂，但避免长期依赖。
5.减少刺激性饮食：咖啡、浓茶、酒精及辛辣食物可能刺激膀胱黏膜，增加尿频和急迫性尿失禁风险。碳酸饮料和人工甜味剂也可能加重症状。建议以温水、淡茶为主，避免空腹饮用刺激性饮品，晚餐后尤其需控制摄入量。
尿失禁症状持续或加重时需及时就医，排除其他潜在疾病。穿着透气吸湿的内衣，避免长时间憋尿或剧烈运动。心理压力可能影响症状，保持放松心态有助于改善。根据医生建议选择适合的辅助器具或药物，切勿自行调整治疗方案。
