每天早上起来嗓子疼可以尝试用淡盐水漱口、保持室内湿度适宜、避免睡前进食刺激性食物、适量饮用温蜂蜜水、减少用嗓过度。具体分析如下：
1.用淡盐水漱口：淡盐水具有消炎杀菌作用，能缓解咽喉黏膜的轻微炎症。将适量食盐溶解于温水中，每日晨起后漱口数次，有助于清除夜间积聚的细菌和分泌物，减轻喉咙不适。注意盐水浓度不宜过高，避免刺激黏膜。坚持使用可逐步改善症状。
2.保持室内湿度适宜：干燥空气会导致咽喉黏膜水分流失，引发干痛。使用加湿器或在房间放置一盆水，维持湿度在40%-60%之间。睡眠时避免长时间张口呼吸，必要时可佩戴口罩保湿。湿度适宜能减少黏膜刺激，缓解晨起喉咙不适。
3.避免睡前进食刺激性食物：辛辣、过咸或过甜的食物可能刺激咽喉黏膜，加重炎症。睡前两小时内尽量避免食用此类食物，尤其避免饮酒或含咖啡因的饮品。清淡饮食有助于减少黏膜充血和分泌物增多，从而降低晨起喉咙痛的概率。
4.适量饮用温蜂蜜水：蜂蜜具有润喉和轻微抗炎作用，温水能舒缓咽喉黏膜。晨起后空腹饮用一杯温蜂蜜水，可缓解干燥和疼痛。注意水温不宜过高，避免烫伤黏膜。糖尿病患者需谨慎使用此法。
5.减少用嗓过度：频繁或高声说话会导致声带和咽喉疲劳，引发疼痛。夜间避免长时间交谈或唱歌，白天注意控制用嗓强度。必要时可通过写字或手势交流，让咽喉充分休息。长期过度用嗓可能引发慢性炎症，需及时调整习惯。
出现嗓子疼症状时，需观察是否伴随发热、咳嗽等其他表现。若持续不缓解或加重，应及时就医排查潜在疾病。避免自行服用药物，尤其是抗生素类。保持良好的作息和饮食习惯，有助于预防喉咙不适反复发作。
