月经期可通过食用促进排毒排污血，如红糖姜茶、红豆粥、黑木耳炒猪肝、莲藕排骨汤、山楂红枣水。具体分析如下：
1.红糖姜茶：红糖含铁与微量元素，能补充失血消耗的能量，姜的挥发油成分可扩张血管促进血液循环，缓解宫寒引起的经血淤滞。将红糖与姜片煮沸饮用，每日1-2次，避免空腹服用以防刺激胃黏膜。
2.红豆粥：红豆富含钾及皂角苷，可利尿消肿并加速代谢废物排出，搭配糯米熬煮能健脾养血。经期失血易导致电解质失衡，红豆粥可调节水分代谢，减少水肿。建议早晚温热食用，消化功能弱者需减少糯米比例。
3.黑木耳炒猪肝：黑木耳含植物胶质吸附肠道毒素，猪肝提供血红素铁预防缺铁性贫血。两者结合增强造血功能，改善经期面色苍白。猪肝需彻底焯水去腥，木耳泡发后高温烹炒确保安全。
4.莲藕排骨汤：莲藕中的单宁酸收敛止血，与排骨的蛋白质协同修复子宫内膜。慢炖使钙质溶出，缓解子宫肌肉痉挛。体质虚寒者可加少量胡椒粉温中散寒，饮用前撇除浮油。
5.山楂红枣水：山楂有机酸促进子宫收缩加速瘀血排出，红枣补中益气。沸水冲泡15分钟饮用，过量可能引发胃酸过多，每日不超过300mL为宜。
月经期饮食需温和易消化，避免生冷辛辣刺激血管收缩。适当补充温性食材有助于气血运行，但需根据体质调整，严重不适需及时就医。
