一般来说，比基础代谢少 500 千卡左右可以减肥，但具体数值因人而异。
基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。当摄入的热量低于身体消耗的总热量时，就会产生热量差，从而促使身体动用储存的脂肪来供能，达到减肥的效果。
然而，仅仅比基础代谢少吃并不一定是最健康和可持续的减肥方式。过度节食可能导致身体进入“节能模式”，即基础代谢率下降，使得减肥变得更加困难，还可能引发一系列健康问题，如营养不良、免疫力下降、内分泌紊乱、月经失调等。
较为合理的减肥方法是在保证基本营养需求的前提下，适当减少热量摄入，并结合适量的运动来增加热量消耗。一般建议每天制造 500-1000 千卡的热量差，其中饮食控制可占 300-500 千卡，通过增加运动量来消耗 200-500 千卡。这样既可以保证身体的正常功能，又能逐步实现减肥目标。
同时，要注意食物的选择，保证摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。
基础代谢率正常值范围是多少
张人玲
主任医师 首都医科大学宣武医院
基础代谢率的正常范围在-10-15kJ/(m2·h)。基础代谢率是指人体的基础能...
为什么减肥要吃够基础代谢
张修红
副主任医师 福建医科大学附属协和医院
减肥时吃够基础代谢是因为维持基础代谢率有助于避免身体进入节能模式、保持肌肉量、促...
基础代谢率高影响减肥吗
刘雯敏
副主任医师 山东省立医院
基础代谢率高有利于减肥。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活...
基础代谢率正常值是多少
毕叶
副主任医师 山东省立医院
基础代谢率的正常值会因性别、年龄等因素而有所不同。一般来说，成年男性的基础代谢率...
基础代谢率高会出汗多吗
刘雯敏
副主任医师 山东省立医院
基础代谢率高会出汗多。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动...
正常人基础代谢是多少
王翔
主任医师 四川省人民医院
一般情况下，正常人基础代谢男性约为1500～2000千卡/天，女性约为1200～...
女生基础代谢多少正常
毕叶
副主任医师 山东省立医院
一般情况下，成年女性的基础代谢率通常在1000-1200千卡左右为正常，但这只是...
每天基础代谢是多少卡
毕叶
副主任医师 山东省立医院
一般情况下，成年男性每天的基础代谢大约为1500-2000千卡，成年女性每天的基...
少吃多餐可以减肥吗
张继舜
副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
少吃多餐不一定能减肥。少吃多餐是指将一天的饮食分为多次进行摄入，而不是传统的一日...
减肥期一天的摄入量能不能超过基础代谢
黄玉红
主任医师 中国医科大学附属第一医院
减肥期一天的摄入量可以超过基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最...
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