怀孕期间腰部疼痛是较为常见的现象，多数情况下属于正常生理变化。随着孕期进展，子宫逐渐增大、激素水平变化以及身体重心前移，腰部肌肉和韧带承受额外压力，可能导致酸痛或不适感。但若疼痛伴随其他异常症状，则需警惕病理因素，及时就医排查。
孕期腰部疼痛主要与生理性适应有关。妊娠期体内分泌的松弛素会使骨盆韧带松弛，为分娩做准备，但同时也降低了腰椎稳定性。增大的子宫改变身体重心，迫使孕妇腰部肌肉持续紧张以维持平衡，长期姿势代偿易引发劳损。胎儿体重增长、缺钙或缺乏适度运动也可能加剧不适。疼痛通常集中在腰骶部，表现为钝痛或酸胀感，久站、久坐或劳累后明显，休息后可缓解。
出现腰部疼痛时，建议避免长时间保持同一姿势，睡眠时选择侧卧位并用孕妇枕支撑腹部。穿着低跟软底鞋，减少腰椎负担。适度进行孕期瑜伽或游泳等低强度运动，增强核心肌群力量。注意钙和维生素D的摄入，预防骨质疏松引发的疼痛。若疼痛放射至下肢、伴随排尿异常、阴道出血或规律宫缩，需立即就医，排除先兆流产、泌尿系统感染或早产等风险。热敷或轻柔按摩可暂时缓解症状，但禁止随意服用止痛药或进行推拿等剧烈操作。定期产检有助于监测疼痛原因，确保母婴健康。
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