腰部没力气怎么锻炼

腰部没力气可以通过五点支撑法、小燕飞、游泳、仰卧起坐等进行锻炼。

1.五点支撑法。五点支撑法就是先仰卧在床上，之后以双足、双肘、头部为支重点，尽量将身体向上抬起，每次可以锻炼20~40次，每次抬起应该持续3~5秒，而在锻炼的时候，患者要注意慢抬慢放，以免因动作太快而造成损伤。

2.小燕飞。小燕飞就是模拟燕子飞行的姿势，患者可以先俯卧在床上，之后将双臂向后上方抬起，同时也要将双腿以及头部向上抬起，每次可以维持3~5秒钟，并重复进行20次。

3.游泳。如果患者会游泳，也可以通过游泳来锻炼腰部的肌肉，而游泳的方式最好能够选择蛙泳，每次可以锻炼半个小时左右，但也可以根据自身的情况适当减少或者增加锻炼的时间。

4.仰卧起坐。在进行仰卧起坐的时候，患者需要先将身体平躺，并将双腿弯曲成45度，之后慢慢地将上身抬起，坚持几秒钟后再缓慢放下，这个动作不仅可以锻炼腰部肌肉，还能够锻炼腹部肌肉。

2022-08-04 浏览 117

相关文章

没力气是怎么回事

没力气可能是由多种原因导致的，比如过度劳累、营养不良、缺乏睡眠、疾病影响、心理因...

孩子没力气是怎么回事

孩子没力气可能是由营养不良、缺乏运动、睡眠不足、情绪问题或健康问题引起的。具体分...

感觉心跳没力气怎么回事

心跳没力气可能是由多种原因引起的，如贫血、心脏疾病、电解质失衡、甲状腺问题和心理...

脚酸没力气是怎么回事

脚酸没力气可能是过度劳累、缺乏营养、疾病因素、鞋子不合适、年龄增长等原因导致的。...

脑出血后没力气怎么补

脑出血后没力气可通过食物、药物等方法来补。1.食物。在饮食方面可以适当补充蛋白质...

腰酸疼没力气怎么办

腰酸疼没力气可以通过多种方法进行缓解和改善。首先，明确腰酸疼和没力气的具体原因，...

腰酸怎么锻炼腰部

腰酸可以通过加强核心肌群、改善姿势、适度拉伸、增强腰部肌肉力量、避免长时间保持同...

最近身体乏力瞌睡没力气什么原因

最近身体乏力瞌睡没力气导致身体乏力、瞌睡、没力气的原因有很多。例如感冒时患者可能...

总是觉得没精神没力气怎么回事

在生活中我们不难发现这种情况，就是有人总是感觉精力旺盛，使不完的力气，而有些人整...

胳膊没力气发软怎么回事

胳膊没力气发软可能是剧烈运动、臂丛神经损伤、脊髓型颈椎病等原因导致。1.剧烈运动...

加载中...

点击加载更多

没有更多了

杏林普康