打呼噜可以通过调整睡姿、减轻体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、手术治疗。具体分析如下：
1.调整睡姿：仰卧时舌头和软腭容易后坠阻塞气道，侧卧能减少呼吸道阻力，改善通气，减少打呼噜频率。枕头高度需适中，过高或过低可能加重气道压迫。长期保持侧卧习惯可显著缓解症状，必要时可使用睡眠体位训练带辅助。
2.减轻体重：肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致睡眠时呼吸不畅。通过合理饮食和运动降低体重，能减少咽喉部脂肪沉积，扩大气道空间。体重下降后，打呼噜程度通常明显减轻，甚至完全消失。
3.避免饮酒：酒精会放松咽喉部肌肉，使气道更容易塌陷。睡前饮酒可能加重打呼噜，甚至诱发呼吸暂停。建议睡前至少4小时不饮酒，长期减少酒精摄入有助于维持气道肌肉张力，改善睡眠呼吸质量。
4.使用口腔矫正器：定制式矫正器可前移下颌或舌根，扩大气道空间。适用于轻中度打呼噜或轻度呼吸暂停患者，需由专业医师评估后佩戴。夜间佩戴可能初期不适，但多数能逐渐适应，需定期调整以确保效果。
5.手术治疗：对于结构异常如鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等，手术可解除气道阻塞。常见术式包括悬雍垂-腭-咽成形术、鼻甲切除术等，需严格评估适应症和风险。术后需配合康复护理，避免感染和并发症。
打呼噜若伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，应及时就医排查潜在风险。长期未改善可能影响心血管健康，需综合评估后选择干预方式。日常保持规律作息，避免过度疲劳，有助于减少症状发作。
