3岁宝宝积食可采取饮食清淡易消化、适当按摩腹部、增加活动量、少量多餐、必要时就医。具体分析如下：
1.饮食清淡易消化：积食期间应减少高脂肪、高糖及难消化食物摄入，选择米粥、烂面条、蒸熟的蔬菜等软烂食物，减轻肠胃负担。避免生冷或刺激性食物，适当补充温开水促进代谢。
2.适当按摩腹部：以肚脐为中心顺时针轻柔按摩腹部，每次5-10分钟，每日2-3次，帮助促进肠道蠕动。注意力度适中，避免饭后立即按摩，防止不适。
3.增加活动量：鼓励宝宝进行散步、爬行等轻度运动，避免久坐或长时间卧床。运动可加速胃肠蠕动，促进食物消化吸收，但需避免剧烈活动以防呕吐。
4.少量多餐：将每日食物分成5-6次进食，每次量减少，避免一次性摄入过多加重积食。进食时细嚼慢咽，避免边玩边吃影响消化。
5.必要时就医：若积食伴随持续发热、呕吐、腹胀拒按或精神萎靡，需及时就医排除肠梗阻等严重情况，遵医嘱使用消食药物或进行专业处理。
积食期间需密切观察宝宝精神状态与排便情况，避免强迫进食。夜间睡眠时可适当垫高头部防止胃酸反流。长期反复积食应排查是否存在脾胃功能失调，调整喂养习惯与饮食结构。
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