孕妇适合的家常菜有清蒸鲈鱼、菠菜炒鸡蛋、红枣枸杞炖鸡汤、胡萝卜炖牛肉、紫菜虾皮豆腐汤。具体分析如下：
1.清蒸鲈鱼：鲈鱼肉质细嫩且富含优质蛋白，易消化吸收，适合孕期补充营养。清蒸方式能最大限度保留鱼肉中的不饱和脂肪酸，有助于胎儿神经系统发育。蒸制时可加入少量姜片去腥，避免使用刺激性调料。
2.菠菜炒鸡蛋：菠菜含叶酸和铁元素，能预防贫血并促进胎儿神经管发育。鸡蛋提供卵磷脂和胆碱，对胎儿大脑发育有益。烹饪时需将菠菜焯水去除草酸，避免影响钙质吸收。
3.红枣枸杞炖鸡汤：鸡肉富含易吸收的动物蛋白，红枣补气血，枸杞含多种微量元素。慢炖能使营养充分释放，改善孕期体虚。注意撇去浮油以减少脂肪摄入。
4.胡萝卜炖牛肉：胡萝卜中的β-胡萝卜素可转化为维生素A，支持胎儿视力发育。牛肉提供血红素铁和锌元素，预防缺铁性贫血。炖煮时加少量醋可促进铁质溶出。
5.紫菜虾皮豆腐汤：紫菜含碘和膳食纤维，虾皮富含钙质，豆腐提供植物蛋白和异黄酮。三者搭配能补充孕期所需的多种矿物质，清淡易消化，适合孕早期缓解孕吐。
孕期饮食需确保食材新鲜并彻底煮熟，避免生食或半熟食物。控制盐分和油脂摄入，减少腌制食品。根据个体体质调整食谱，出现不适及时咨询专业医师。
