体检时降低血压和血脂可通过改善饮食、增加运动、减轻体重、规律作息、保持良好心态来实现。具体分析如下：
1.改善饮食：饮食对于血压和血脂的控制至关重要。减少钠盐的摄入，每日不超过6克，有助于降低血压。避免高油高脂食物，如油炸食品、动物内脏等，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品的摄入，有助于控制血脂。多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，对血压调节有益。
2.增加运动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，可以增强心肺功能，促进血液循环，帮助降低血压和血脂。运动还有助于减轻体重，进一步改善血压和血脂状况。
3.减轻体重：肥胖是导致高血压和高血脂的重要因素之一。通过合理的饮食控制和增加运动量，减轻体重，尤其是减少腹部脂肪的堆积，能够有效降低血压和血脂水平。
4.规律作息：保持充足的睡眠，每晚7-8小时，有利于身体的自我修复和调节。避免熬夜和过度劳累，有助于维持正常的生理节律，稳定血压和血脂。
5.保持良好心态：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压升高。学会放松，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力，保持平和的心态，对血压和血脂的控制有积极作用。
体检前通过综合采取上述措施，可以在一定程度上降低血压和血脂。但这些方法需要长期坚持才能取得显著效果，并且不能替代专业的医疗治疗。如果血压和血脂异常严重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
