跳绳和跑步对膝盖的损伤程度因个体情况而异，但一般来说，跳绳对膝盖的冲击力较大，可能导致更高的损伤风险。尤其是在不正确的姿势或缺乏适当热身的情况下，跳绳的高强度和反复的冲击会对膝关节造成较大压力。而跑步虽然也会对膝盖产生一定的影响，但在适当的条件下，尤其是选择合适的鞋子和跑步表面，跑步的损伤风险相对较低。
跳绳是一项高强度的有氧运动，能够有效提高心肺功能和协调能力。由于跳绳时双脚频繁离地并迅速着地，膝盖承受的冲击力会显著增加。特别是在跳绳时，如果没有掌握正确的技巧，容易导致膝盖过度弯曲或扭转，从而增加受伤的风险。跳绳对地面的要求较高，硬地面会加大对膝盖的冲击，增加损伤的可能性。相比之下，跑步的冲击力虽然也存在，但通过选择适合的跑步鞋和柔软的跑步表面，可以有效减少对膝盖的负担。跑步时，身体的重心和步伐控制也相对容易掌握，能够在一定程度上降低膝盖受伤的风险。
在进行跳绳或跑步之前，充分的热身是非常重要的，可以帮助身体适应运动强度，减少受伤的可能性。选择合适的运动鞋和地面也至关重要，尤其是跳绳时，建议选择有减震功能的鞋子，并在柔软的地面上进行，以降低对膝盖的冲击。跳绳和跑步的频率和强度应根据自身的身体状况进行调整，避免过度训练。对于膝盖有既往损伤或不适的人，建议在进行这两项运动之前咨询专业医生或运动康复师，以制定合适的运动计划。保持良好的运动习惯，注意锻炼后的拉伸和恢复，有助于保护膝盖，降低受伤风险。
