增加精子数量和成活率的方法包括：均衡饮食、规律运动、避免高温环境、减少压力、戒烟限酒。具体分析如下：
1.均衡饮食：合理搭配营养，保证身体所需的各种维生素和矿物质，尤其是锌、硒等微量元素，对提高精子质量和数量至关重要。锌元素能够促进精子的生成和成熟，而硒元素则有助于提高精子的抗氧化能力。建议多吃瘦肉、海鲜、坚果、蛋类等富含锌、硒的食物。
2.规律运动：适量的运动可以改善血液循环，增强体质，提高性功能。运动时，可以选择有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如深蹲、俯卧撑等。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。
3.避免高温环境：高温环境会影响睾丸的生精功能，导致精子数量减少和成活率降低。尽量避免长时间泡温泉、桑拿等高温环境。同时，穿着宽松的衣物，保持阴囊的通风，也有助于降低局部温度。
4.减少压力：长期的精神压力会影响荷尔蒙的分泌，进而影响精子的生成。学会调整心态，保持心情愉悦，有助于提高精子质量。可以尝试冥想、瑜伽等放松身心的方法。
5.戒烟限酒：吸烟和饮酒都会对精子质量产生负面影响。烟草中的有害物质会损伤精子，降低其活力；酒精则会干扰荷尔蒙的分泌，影响精子的生成。戒烟限酒是提高精子数量和成活率的重要措施。
保持良好的生活习惯，注重身体健康，是提高精子数量和成活率的关键。
