顽固性失眠有时可以自行改善，但通常需要时间和适当的自我调节措施。许多人在经历压力、焦虑或生活方式改变时，可能会出现短期的失眠问题，随着时间的推移和环境的调整，这种情况有可能会得到缓解。对于长期存在的顽固性失眠，单靠个人努力可能难以完全解决，建议结合一些有效的方法来促进睡眠质量的提升。
改善睡眠的关键在于建立健康的生活习惯和规律的作息时间。首先，保持每天相对固定的入睡和起床时间，有助于调整生物钟，增强睡眠的规律性。其次，创造一个舒适的睡眠环境，确保卧室安静、黑暗且温度适宜，能够有效提高入睡的速度和睡眠的深度。避免在临睡前进行刺激性活动，如使用电子设备或饮用含咖啡因的饮料，这些都会干扰睡眠的质量。适度的锻炼也有助于改善睡眠，但应避免在临睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。
在尝试自我改善的过程中，需注意一些事项。首先，保持耐心，顽固性失眠的改善通常需要时间，切勿急于求成。其次，避免依赖安眠药物，虽然短期内可能有效，但长期使用可能导致依赖性和其他副作用。建议在必要时寻求专业医生的建议，尤其是在失眠伴随其他健康问题时。关注心理健康，学习一些放松技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，能够有效缓解焦虑和压力，从而促进更好的睡眠。保持良好的饮食习惯，避免在临睡前进食过重的食物，保持饮食清淡，有助于提升睡眠质量。通过这些方法，顽固性失眠有可能得到改善，但如若情况持续不见好转，及时咨询专业人士是明智之举。
