打完腺病毒载体疫苗手臂疼可以冷敷缓解疼痛、适当活动促进血液循环、避免压迫注射部位、服用非处方止痛药、保持充足休息。具体分析如下：
1.冷敷缓解疼痛：冷敷能够收缩局部血管，减轻组织肿胀和炎症反应。将冰袋或冷毛巾包裹后敷在疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。注意避免直接接触皮肤，防止冻伤。冷敷通常在接种后48小时内效果较好，超过时间可改用热敷。
2.适当活动促进血液循环：轻柔活动手臂有助于改善局部血液循环，加速代谢产物清除。可进行缓慢的抬手、转肩等动作，避免剧烈运动或提重物。活动强度以不加重疼痛为宜，持续2-3天症状多会减轻。
3.避免压迫注射部位：接种侧手臂减少受压可降低肌肉组织刺激。睡眠时尽量避开注射侧卧姿，穿衣选择宽松款式。避免背包或挎包压迫接种区域，防止局部充血加剧疼痛感。
4.服用非处方止痛药：对乙酰氨基酚或布洛芬等药物可缓解疼痛和炎症。按照说明书剂量服用，通常每6-8小时一次，连续不超过3天。有胃病或肝肾功能异常者需谨慎，必要时咨询医师。
5.保持充足休息：充分休息有助于免疫系统恢复，减轻接种后的不适反应。避免熬夜或过度劳累，保证7-8小时睡眠。短期内减少高强度工作或运动，让身体集中资源产生免疫应答。
接种后24小时内避免饮酒，防止加重局部反应。观察是否出现持续发热或疼痛加剧，超过一周未缓解需就医。保持接种部位清洁干燥，无需特殊消毒处理。饮食宜清淡，多补充水分促进代谢。
