经常耳鸣应避免噪音刺激、保持规律作息、控制血压血糖、减少精神压力、及时就医检查。具体分析如下：
1.避免噪音刺激：长期暴露在嘈杂环境中会加重耳鸣症状，建议佩戴防护耳塞或降低音量。突发性高分贝噪音可能导致内耳毛细胞损伤，引发持续性耳鸣。日常生活中需远离机械轰鸣、音乐演出等强声源，必要时使用隔音设备。夜间睡眠环境应保持安静，避免因外界干扰加重听觉系统负担。
2.保持规律作息：睡眠不足或作息紊乱可能诱发自主神经功能失调，影响耳部血液循环。建议固定入睡和起床时间，睡前避免饮用咖啡或茶。适度午休有助于缓解疲劳，但不宜超过30分钟。长期熬夜可能导致内耳供血不足，加重耳鸣症状，需通过调整生物钟逐步改善。
3.控制血压血糖：高血压或糖尿病可能引起微血管病变，导致内耳缺血缺氧。定期监测指标并按医嘱服药是关键。高盐高糖饮食会加剧血管损伤，需减少腌制食品和甜食摄入。适度运动如散步或太极拳可促进血液循环，但需避免剧烈活动引发血压波动。
4.减少精神压力：焦虑或紧张情绪会放大耳鸣感知，形成恶性循环。可通过深呼吸、冥想等方式放松身心。培养兴趣爱好如绘画或园艺有助于转移注意力。长期心理压力可能导致肌肉紧张，影响耳周血液循环，需及时疏导情绪。
5.及时就医检查：突发耳鸣或伴随听力下降需尽快就诊，排除听神经瘤等器质性疾病。医生可能建议听力测试或影像学检查明确病因。延误治疗可能导致症状不可逆，早期干预能显著改善预后。
耳鸣持续超过一周或伴随眩晕、头痛需立即就医。避免自行服用药物或偏方，某些成分可能损伤听力。日常记录耳鸣频率和诱因有助于医生诊断。饮食宜清淡，戒烟限酒以减少血管刺激。
