后脑勺胀痛可以通过休息、热敷或按摩等方式缓解。胀痛可能由疲劳、紧张或颈椎问题引起，及时调整姿势、放松身心有助于减轻症状。若伴随头晕、呕吐等异常表现，需就医排查病因。
久坐、低头工作或精神压力大容易导致后脑勺肌肉紧张，引发胀痛。建议每小时活动颈部，做轻柔的头部转动或肩部放松动作。热敷后颈部位能促进血液循环，缓解僵硬感；适度按压风池穴枕骨下方凹陷处也有舒缓效果。睡眠不足或枕头过高也可能加重不适，选择高度适中的枕头并保证充足休息。
注意区分胀痛是否伴随其他症状，如持续头痛、视力模糊或肢体麻木，需警惕脑血管或颈椎病变，及时就医检查。避免自行服用止痛药掩盖病情，尤其是长期或反复发作时。冷敷可能加重肌肉紧张，通常不建议使用。日常保持规律作息，避免长时间维持固定姿势，适度运动如游泳、瑜伽等有助于预防症状复发。
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黄世昌
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