例假排不干净头晕怎么办

例假排不干净头晕可通过调整饮食补充营养、适当运动促进血液循环、保持充足休息避免劳累、服用中药调理气血、及时就医检查明确情况。具体分析如下：

1.调整饮食补充营养：例假期间失血可能导致铁元素流失，引发头晕乏力。建议多摄入富含铁的食物如动物肝脏、菠菜、红枣等，同时搭配维生素C促进铁吸收。避免生冷辛辣食物，减少对子宫的刺激，帮助经血顺畅排出。可适量饮用红糖姜茶暖宫散寒，改善气血运行。

2.适当运动促进血液循环：轻度运动如散步、瑜伽等能加速盆腔血液循环，减少经血淤积。避免剧烈运动或久坐不动，以免加重不适。运动时注意保暖，尤其腹部和脚部，防止受寒导致经血不畅。运动后及时补充水分，维持身体代谢平衡。

3.保持充足休息避免劳累：过度疲劳会加重气血消耗，影响子宫收缩功能。例假期间需保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜或高强度工作。午间可短暂闭目养神，缓解头晕症状。保持情绪稳定，减少焦虑压力对内分泌的干扰。

4.服用中药调理气血：中医认为经血不净多与气血两虚或血瘀有关。可在医生指导下服用益母草、当归、黄芪等药材，活血化瘀、补气养血。中成药如乌鸡白凤丸、八珍益母丸等也常用于调理月经不调。需辨证施治，避免自行滥用药物。

5.及时就医检查明确情况：若头晕伴随经期延长、大量血块或剧烈腹痛，需排查子宫肌瘤、内膜息肉等器质性疾病。通过B超、性激素检查等手段明确病因，必要时接受药物或手术治疗。长期经血不净可能导致贫血，需监测血红蛋白水平。

上述方法需结合个人体质和症状严重程度选择。若自行调理无效或症状加重，应优先寻求专业医疗帮助，避免延误病情。日常注意记录月经周期和出血量，为诊断提供参考依据。