胖大海对缓解便秘有一定辅助作用，但效果因人而异。作为一种传统中药材，胖大海含有丰富的膳食纤维和胶质成分，能促进肠道蠕动并软化粪便。不过其通便作用相对温和，更适合轻度便秘或燥热型便秘的情况，严重便秘仍需结合其他治疗方式。
胖大海中的阿拉伯半乳聚糖和半乳糖醛酸等成分遇水膨胀，可增加肠道内容物体积，刺激肠壁神经反射性增强蠕动。其性味甘寒的特性有助于清热润肠，对因体内燥热或津液不足引起的排便困难较为适用。传统用法常将3-5枚胖大海沸水冲泡，待完全膨胀后连同果肉一起服用，效果优于单纯饮用泡水。现代胖大海多糖成分能调节肠道菌群平衡，这对改善功能性便秘具有潜在益处。但需注意，单纯依赖胖大海可能无法解决器质性病变或慢性便秘问题。
过量服用胖大海可能引起腹泻或腹部不适，每日用量建议不超过5枚。孕妇、经期女性及脾胃虚寒者慎用，可能加重体寒症状。服用期间需配合足量饮水，每日至少1500毫升以发挥最佳效果。若便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医排查肠梗阻等器质性疾病。与西药缓泻剂同用可能增强导泻作用，需间隔2小时以上服用。储存时需防潮防霉变，变质胖大海会产生致敏物质。合理使用前提下，胖大海可作为膳食调理的辅助手段，但不能替代规范治疗。
