胳膊肘关节一使劲就疼可尝试减少活动量避免过度使用、局部热敷或冷敷缓解炎症、佩戴护肘稳定关节、适度拉伸放松周围肌肉、服用非甾体抗炎药镇痛消炎。具体分析如下：
1.减少活动量避免过度使用：肘关节疼痛时需暂停引发不适的动作，如提重物或反复屈伸。过度用力可能加重软骨或韧带损伤，静养2-3周有助于组织修复。日常中可改用对侧手臂代劳，必要时使用辅助工具分担压力。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症：急性疼痛期48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷15分钟，每日3次以消肿。慢性疼痛或僵硬时改用40℃热毛巾敷20分钟，促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需间隔衣物。
3.佩戴护肘稳定关节：弹性护肘可限制关节异常活动，尤其适合韧带松弛或肌腱炎患者。选择透气材质且松紧适中的款式，夜间睡眠时摘下以防压迫神经。长期使用需结合肌肉锻炼避免依赖。
4.适度拉伸放松周围肌肉：缓慢伸展前臂屈肌群掌心向上拉手指和伸肌群掌心向下压手背，每次保持15秒。动作需轻柔，疼痛加剧立即停止。搭配按摩肱桡肌可缓解筋膜粘连。
5.服用非甾体抗炎药镇痛消炎：布洛芬等药物能短期缓解疼痛和肿胀，餐后服用减少胃肠刺激。连续使用不超过7天，消化道溃疡患者慎用。若无效需就医排除骨折或神经卡压。
疼痛持续超过两周、伴随关节变形或麻木需及时就诊。避免自行推拿或暴力拉伸，饮食中增加钙质和胶原蛋白摄入。夜间睡眠保持手臂自然伸展，勿长期压迫患侧。
