孕妇失眠可通过调整睡眠姿势、保持规律作息、营造舒适睡眠环境、适当运动放松、调节饮食改善。具体分析如下：
1.调整睡眠姿势：孕妇宜采用左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉压迫，改善血液循环，减少腰背压力。可在膝盖间放置枕头支撑，避免仰卧引发胸闷或低血压。孕晚期使用孕妇枕固定体位，缓解肌肉紧张。
2.保持规律作息：固定每天入睡和起床时间，避免白天长时间补觉。午睡控制在30分钟内，傍晚后减少卧床。建立睡前仪式如泡脚、听轻音乐，通过生物钟调节褪黑素分泌。
3.营造舒适睡眠环境：卧室保持黑暗、安静，温度18-22℃为宜。选择透气的棉质寝具，避免压迫腹部。使用遮光窗帘隔绝光线，必要时佩戴耳塞减少噪音干扰。
4.适当运动放松：白天进行温和活动如散步、孕妇瑜伽，促进血液循环和疲劳感。睡前2小时避免剧烈运动，可尝试深呼吸或冥想缓解焦虑。注意运动强度以不引起宫缩为限。
5.调节饮食改善：晚餐清淡易消化，避免辛辣、油腻食物加重胃灼热。睡前1小时饮用温牛奶或小米粥，补充色氨酸。控制饮水量减少夜尿，避免空腹或过饱入睡。
失眠持续加重需及时就医，排除病理因素。避免自行服用安神药物，部分成分可能影响胎儿发育。保持情绪稳定，与家人沟通减轻心理压力。
