过度肥胖确实对关节伤害很大。体重增加会显著加重关节负担,尤其是膝关节、髋关节和脊柱等承重部位,加速关节软骨磨损,增加骨关节炎风险。长期超负荷压力还可能导致关节变形、活动受限,甚至需要手术治疗。
过度肥胖对关节的伤害主要体现在机械性压力和代谢异常两方面。体重每增加1公斤,膝关节在行走时承受的压力会增加3-4公斤,跑步时可能达到6-8公斤。这种持续的超负荷会导致关节软骨变薄、碎裂,滑膜增生,最终形成骨关节炎。脂肪组织分泌的炎症因子会引发慢性低度炎症,进一步破坏关节组织。BMI超过30的人群患膝关节炎的风险是正常体重者的7倍。肥胖还会影响关节置换手术的效果,增加术后并发症概率。
控制体重是保护关节最重要的措施。建议通过科学饮食和适度运动逐步减重,避免剧烈运动加重关节损伤。游泳、骑自行车等非负重运动更适合肥胖人群。注意补充钙和维生素D,必要时在医生指导下使用关节营养剂。出现关节疼痛、僵硬等症状应及时就医,避免盲目服用止痛药掩盖病情。定期进行骨密度和关节检查也很重要,特别是中老年肥胖人群更需重视关节保健。