脖子疼可以通过轻柔揉捏颈部肌肉、按压风池穴、推拿肩颈交界处、热敷后按摩、活动颈椎配合手法放松。具体分析如下：
1.轻柔揉捏颈部肌肉：按摩时用指腹从发际线向下缓慢揉捏至肩部，力度以舒适为宜，重点缓解斜方肌和颈夹肌的紧绷感，持续5分钟可促进局部血液循环。
2.按压风池穴：位于后颈发际两侧凹陷处，用拇指指腹垂直按压并小幅旋转，每次持续10秒后松开，重复3-5次能缓解头痛和颈部僵硬。
3.推拿肩颈交界处：手掌根部沿肩胛骨上缘向颈椎方向推按，配合轻揉动作，帮助松解肩颈连接处的筋膜粘连，每次推拿10-15下。
4.热敷后按摩：先用热毛巾敷颈部10分钟使肌肉松弛，再以掌心打圈按摩颈椎两侧，温度与压力结合可提升放松效果。
5.活动颈椎配合手法放松：缓慢做低头、仰头及左右转头动作，同时用指尖轻按颈椎棘突旁开1寸的肌肉群，动态与静态手法结合改善活动受限。
按摩时避免直接按压颈椎骨，力度需均匀柔和，若出现头晕或疼痛加剧应立即停止。有严重颈椎病或外伤史者需咨询专业医师。
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