脚骨头痛可通过休息减少活动量、冷敷或热敷交替进行、穿戴宽松舒适的鞋子、适度按摩促进血液循环、服用非处方止痛药物缓解症状。具体分析如下：
1.休息减少活动量：长时间站立或行走容易加重脚骨负担，导致疼痛加剧。暂停高强度运动，避免长时间负重，给予骨骼和关节充分恢复时间。平躺时抬高双脚，有助于减轻局部充血和肿胀。
2.冷敷或热敷交替进行：急性疼痛期可用冰袋冷敷10-15分钟，收缩血管缓解炎症。慢性疼痛或肌肉僵硬时改用热敷，温度不宜过高，每次20分钟以内，促进血液循环并放松软组织。
3.穿戴宽松舒适的鞋子：硬底鞋或过紧的鞋会压迫足部骨骼，选择透气且有缓冲功能的鞋垫，分散足底压力。避免高跟鞋或完全平底的鞋子，保持足弓正常受力。
4.适度按摩促进血液循环：轻柔按压足底或疼痛周围区域，配合舒缓的揉捏手法，缓解肌肉紧张。注意力度适中，避免直接用力按压骨痛部位，防止二次损伤。
5.服用非处方止痛药物：布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可短期使用，按照说明书控制剂量，减轻炎症和疼痛。连续服用超过3天无缓解需就医，避免掩盖潜在问题。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热、关节变形等情况，应及时检查排除骨折或感染。孕妇、慢性病患者用药前需咨询医师。日常注意控制体重，减少足部负荷。
