深度睡眠时间大概是多久

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

深度睡眠时间通常为1-2个小时左右。

深度睡眠是睡眠的一个重要阶段，在整个睡眠周期中占有一定比例。在深度睡眠期间，人的身体和大脑会得到充分的休息和恢复。此时，身体的各项生理机能会进行自我修复和调整，包括免疫系统的强化、肌肉的恢复和生长、组织的修复等。大脑也会在这个阶段清理代谢废物，巩固记忆和学习成果。

深度睡眠对于人的身心健康至关重要。如果长期缺乏深度睡眠，可能会导致身体免疫力下降，容易生病；精神状态也会受到影响，如出现疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题，还可能增加患心理疾病的风险，如焦虑、抑郁等。同时，深度睡眠不足还可能影响人的认知功能，导致记忆力减退、学习能力下降等。为了保证足够的深度睡眠，需要养成良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境也非常重要。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠质量。睡前避免使用电子设备，进行适当的放松活动，如冥想、深呼吸、阅读等，也有助于进入深度睡眠状态。了解深度睡眠的时长以及其重要性，并采取相应的措施来保证足够的深度睡眠，对于维护身心健康具有重要意义。

2024-08-21 浏览 7

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