老人失眠可通过调整作息规律、适度运动、改善睡眠环境、饮食调理、心理疏导缓解。具体分析如下：
1.调整作息规律：固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，避免白天补觉影响夜间睡眠质量。午休不超过30分钟，晚上避免过早卧床。睡前1小时停止使用电子产品，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2.适度运动：白天进行散步、太极拳等低强度活动，促进血液循环和疲劳感，但睡前3小时避免剧烈运动。运动强度以微微出汗为宜，每周坚持3-5次，提升身体代谢能力的同时缓解焦虑情绪。
3.改善睡眠环境：卧室保持安静、黑暗，温度控制在18-22℃。选择硬软适中的床垫和透气枕头，定期更换床品。必要时使用遮光窗帘或耳塞，避免夜间频繁起夜，床边放置防滑垫确保安全。
4.饮食调理：晚餐清淡易消化，避免高油高盐食物。睡前可饮用温牛奶或小米粥，富含色氨酸助眠。限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，下午3点后不宜饮用。适量补充钙、镁等矿物质，调节神经功能。
5.心理疏导：通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑，避免过度关注失眠问题。家属多陪伴沟通，减少孤独感。严重时可寻求专业指导，采用认知行为疗法纠正错误睡眠观念。
失眠改善需循序渐进，避免依赖药物。长期未缓解应排查潜在疾病，如疼痛、呼吸障碍等。日常保持情绪稳定，睡前不用脑过度。任何干预方法均需结合个体情况调整，勿盲目尝试偏方。
