怀孕期间适量食用坚果对母婴健康有益。一般来说，怀孕中期即第4至6个月是食用坚果的较好时期。此时胎儿发育迅速，孕妇需要补充更多营养，而坚果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，能够为孕妇和胎儿提供必要的营养支持。
坚果中含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑和视力的发育。坚果中的叶酸、铁、钙等营养素对孕妇和胎儿的健康也至关重要。例如，叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，铁有助于预防孕期贫血，钙则对胎儿骨骼发育有积极作用。常见的坚果如核桃、杏仁、腰果、榛子等，都是孕期营养的良好来源。不过，坚果的热量较高，孕妇应注意控制摄入量，避免过量食用导致体重增长过快。
在食用坚果时，孕妇需要注意选择新鲜、无添加的坚果，避免食用含有过多盐分、糖分或添加剂的加工坚果。部分孕妇可能对某些坚果过敏，如花生、杏仁等，食用前应确认自身是否对坚果过敏。如果出现过敏反应，如皮肤瘙痒、呼吸困难等症状，应立即停止食用并就医。同时，坚果质地较硬，孕妇在食用时应细嚼慢咽，避免呛咳或消化不良。适量食用坚果可以为孕期提供营养支持，但需注意选择和控制摄入量，确保母婴健康。
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