失眠多梦可通过调整作息时间、改善睡眠环境、适当运动、调节情绪、中医调理缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免熬夜或白天补觉。午睡不宜超过30分钟，晚上避免过早卧床等待睡眠。睡前1小时远离电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗及适宜温度，使用遮光窗帘和隔音设施。床垫和枕头需符合人体工学，避免过硬或过软。睡前可尝试香薰疗法，如薰衣草精油辅助放松。避免在卧室放置时钟，减少时间焦虑。
3.适当运动：白天进行适度有氧运动如散步、太极拳等，可提升睡眠质量，但避免睡前3小时剧烈运动。运动能促进内啡肽分泌，缓解压力，同时调节体温变化，帮助入睡。注意运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而加重失眠。
4.调节情绪：长期焦虑或思虑过度易引发多梦，可通过正念冥想、深呼吸练习缓解紧张。睡前写日记或列出待办事项，减少大脑负担。避免睡前讨论刺激性话题，培养轻松的兴趣爱好转移注意力。必要时寻求专业心理支持。
5.中医调理：根据体质辨证施治，心脾两虚者可服用归脾汤，肝火扰神者适用酸枣仁汤。针灸选取神门、三阴交等穴位安神助眠。耳穴压豆或足底按摩也有辅助效果。避免自行滥用安神类药物，需在医师指导下调理气血阴阳平衡。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。持续失眠超过两周或伴随心悸、头痛等症状需及时就医，排除器质性疾病。药物使用需严格遵医嘱，不可依赖镇静类药物自行调整剂量。
