脚崴了应立即停止活动避免加重损伤、进行冷敷减轻肿胀和疼痛、抬高患肢促进血液回流、使用弹性绷带加压包扎固定、疼痛明显时可服用非处方止痛药。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：脚崴后继续行走或运动可能导致韧带或软组织进一步损伤。此时应保持静止，减少患处受力，防止伤情恶化。若必须移动，可借助拐杖分担重量，避免患脚直接承重。
2.进行冷敷减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩血管，减少局部出血和渗出，从而缓解肿胀和疼痛。可用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续1-2天。注意避免皮肤冻伤，冰袋不可直接接触皮肤。
3.抬高患肢促进血液回流：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，利用重力作用减少血液淤积，缓解肿胀。可平躺时用枕头垫高脚部，保持姿势15-30分钟，每日多次重复。抬高时避免过度弯曲膝盖或脚踝，以免影响效果。
4.使用弹性绷带加压包扎固定：弹性绷带能提供适度压力，限制关节过度活动，减少肿胀。包扎时从远端向近端缠绕，松紧适中，以不影响血液循环为度。若出现麻木、发紫等症状需立即松解绷带。
5.疼痛明显时可服用非处方止痛药：若疼痛难以忍受，可短期使用非甾体抗炎药缓解症状。需按说明书剂量服用，避免空腹服药。有胃病或肝肾疾病者慎用，服药后症状未缓解应就医。
受伤后48小时内避免热敷或按摩，以免加重肿胀。若出现剧烈疼痛、无法站立、关节变形或皮肤青紫严重，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。恢复期间逐步进行轻度活动，避免长期制动导致关节僵硬。饮食宜清淡，适当补充蛋白质和维生素促进修复。
