精子活力低可通过调整饮食结构补充锌硒等微量元素、适度运动增强体质、避免高温环境减少阴囊受热、规律作息减少熬夜、遵医嘱使用药物或中医药调理。具体分析如下：
1.调整饮食结构补充锌硒等微量元素：锌和硒对精子生成和活力至关重要，日常可多食用牡蛎、坚果、动物肝脏等富含锌的食物，以及海产品、蛋类等含硒食物，同时减少高糖高脂饮食，避免营养失衡影响精子质量。
2.适度运动增强体质：每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳等，可促进血液循环，改善睾丸供血和代谢功能，但需避免过度运动或长时间骑行，以免压迫阴囊导致局部温度升高。
3.避免高温环境减少阴囊受热：睾丸适宜温度低于体温，长期泡热水澡、穿紧身裤或久坐会使局部温度升高，抑制精子生成，建议选择宽松透气的衣物，减少桑拿、高温作业等行为。
4.规律作息减少熬夜：睡眠不足会干扰内分泌，尤其是褪黑素和睾酮分泌，建议每晚11点前入睡并保证7-8小时睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒，以维持正常的生精功能。
5.遵医嘱使用药物或中医药调理：针对激素异常或精索静脉曲张等问题，可在医生指导下服用生精药物或中药如枸杞、淫羊藿等，不可自行滥用补品，需定期复查调整方案。
改善过程中需保持心态平和，避免焦虑或急于求成，同时戒烟限酒，减少接触化学污染物和辐射，必要时结合专业医疗建议制定个性化方案。
