男士肾虚脱发可通过中药调理、饮食调养、规律作息、适度运动、头部按摩改善。具体分析如下：
1.中药调理：肾虚脱发需辨证施治，肾阴虚者可选用六味地黄丸、左归丸等滋补肾阴，肾阳虚者适用右归丸、金匮肾气丸温补肾阳。中药如制何首乌、熟地黄、枸杞子等可煎服或代茶饮，需在医师指导下长期坚持。中成药成分稳定但起效较慢，避免自行增减剂量。
2.饮食调养：多食黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米以补肾益精，搭配核桃、山药、枸杞等平补脾肾。避免辛辣油腻，减少高盐高糖摄入。可熬制黑芝麻粥或黑豆排骨汤，每日适量食用。饮食需长期坚持，短期效果有限，需结合其他方式协同调理。
3.规律作息：保证夜间11点前入睡，避免熬夜耗伤肾精。午间可小憩30分钟以养阳气。长期睡眠不足会加重肾虚，导致头皮供血不足。睡前可用温水泡脚促进血液循环，避免剧烈运动或过度思虑影响睡眠质量。
4.适度运动：选择八段锦、太极拳等舒缓运动以固肾气，每周3-5次，每次30分钟。避免剧烈运动耗气伤阴，运动后及时补充水分。久坐者需每小时活动5分钟，改善腰肾血液循环。运动需量力而行，以微汗为度，过度劳累反而加重脱发。
5.头部按摩：每日早晚用指腹轻叩百会穴、风池穴各50次，从前额至后颈梳理头皮100下，促进毛囊供血。按摩前可涂抹少量生姜汁以温通经络，力度以酸胀为佳。长期坚持可延缓脱发，但需配合内调才能根治肾虚问题。
肾虚脱发是渐进过程，需综合调理并保持心态平和。避免频繁染烫、过度清洁等损伤头皮的行为，同时定期观察脱发量变化，必要时结合针灸或专业诊疗。
