外阴长了个肉疙瘩很痛应该保持局部清洁干燥、避免挤压摩擦、使用外用药物缓解症状、及时就医明确诊断、必要时手术切除。具体分析如下：
1.保持局部清洁干燥：外阴部位容易受到分泌物和汗液刺激，需每日用温水轻柔清洗，避免使用刺激性洗剂。清洗后保持干燥，可减少细菌滋生和炎症加重。选择透气性好的棉质内裤，避免长时间穿着紧身衣物，有助于缓解不适并促进恢复。
2.避免挤压摩擦：疼痛性肉疙瘩可能由毛囊炎或囊肿引起，挤压会导致感染扩散或疼痛加剧。避免抓挠或使用粗糙物品摩擦患处，减少剧烈运动或长时间行走，防止局部摩擦刺激。必要时可垫软质护垫减轻压力。
3.使用外用药物缓解症状：在医生指导下，可涂抹消炎药膏或镇痛软膏缓解红肿疼痛。中药洗剂或熏蒸也有一定效果，但需避免自行使用强效药物。若伴随瘙痒，可短期使用抗过敏药膏，但不宜长期依赖。
4.及时就医明确诊断：外阴肿物可能为巴氏腺囊肿、疖肿或其他病变，需由专业医生通过触诊、超声等检查确诊。自行处理可能延误治疗，尤其伴随发热、溃烂时需立即就诊。医生会根据病情开具口服抗生素或物理治疗。
5.必要时手术切除：若肿物反复发作、体积较大或疑似良性肿瘤，医生可能建议手术切除。门诊小手术可彻底清除病灶，术后需遵医嘱换药并预防感染。术后避免剧烈活动，定期复查确保愈合良好。
外阴疼痛性肿物的处理需结合具体情况，早期干预可降低并发症风险。日常注意观察变化，如持续增大、渗液或颜色异常，需优先排除恶性可能。调整生活习惯与医疗手段结合，多数情况下预后良好。
