头沉可以通过调整生活习惯、适当放松和针对性治疗来缓解。头部沉重感多与疲劳、紧张或颈椎问题有关，及时干预能有效改善不适。
缓解头沉需从多方面入手。首先保证充足睡眠，避免熬夜，睡前减少电子设备使用。长时间伏案工作或低头时，每隔一小时活动颈部，做轻柔的肩颈拉伸。用热毛巾敷颈部或温水淋浴可促进血液循环。若因压力导致头沉，尝试深呼吸、冥想或散步放松身心。饮食上减少高盐、咖啡因摄入，适量补充镁和维生素B族。若伴随头晕或头痛，可测量血压并咨询医生。
注意区分头沉的原因。若持续数日不缓解，或伴随呕吐、视力模糊等症状，需排除颈椎病、高血压或耳部疾病，及时就医检查。自行按摩避免用力过猛，颈椎不适者不宜突然转头。避免自行服用止痛药掩盖症状，孕妇或慢性病患者需遵医嘱处理。日常保持规律运动，但避免剧烈活动加重不适。
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