预防颈椎病的坐姿是什么

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

正确的坐姿是预防颈椎病的重要措施之一。预防颈椎病的坐姿应保持上半身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，头部略微前倾，眼睛平视前方，使颈椎处于正常的生理弯曲状态，同时双肩放松，双肘自然下垂，腰部要有支撑。

保持这样的坐姿，首先可以使颈椎保持良好的力学平衡，减少颈椎承受的压力，避免颈椎过度劳累和损伤。上半身挺直和收腹有助于维持脊柱的正常生理曲度，减少脊柱侧弯等不良姿势的发生。下颌微收和头部前倾能使颈部肌肉处于相对放松的状态，减轻颈部肌肉的紧张和疲劳。两下肢并拢和眼睛平视前方则有助于保持身体的平衡和稳定，避免因身体歪斜而导致颈椎受力不均。双肩放松和双肘自然下垂可减少肩部和上肢对颈椎的牵拉，让颈椎更轻松。腰部有支撑可以分担上半身的重量，减轻腰椎和颈椎的负担。

为了更好地预防颈椎病，除了保持正确坐姿外，还应避免长时间久坐，定时起身活动一下颈部和身体。在工作或学习中，要注意调整座椅和桌面的高度，以适应自己的身体尺寸和姿势需求。平时还应加强颈部肌肉的锻炼，增强颈部肌肉的力量和耐力，这对于维持颈椎的稳定性和预防颈椎病也非常重要。同时，要注意颈部的保暖，避免颈部受寒，因为寒冷刺激可能会导致颈部肌肉痉挛，增加颈椎病的发生风险。养成良好的坐姿习惯，并结合其他预防措施，才能有效地预防颈椎病的发生。

2024-10-13 浏览 2

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