不吃水果会月经不调吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

不吃水果可能增加月经不调的风险，但并非唯一或直接原因。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，这些营养素对维持内分泌平衡和生殖健康有重要作用。长期缺乏水果摄入可能导致营养不均衡，间接影响激素分泌和月经周期。

水果中的维生素C、维生素B族、钾、镁等成分参与体内多种代谢过程，尤其是抗氧化物质有助于减少氧化应激对卵巢功能的损害。例如，维生素C能促进铁吸收，预防缺铁性贫血，而贫血是月经量少或周期紊乱的常见诱因。膳食纤维则帮助调节血糖水平，避免胰岛素抵抗干扰雌激素分泌。水果中的植物活性成分如类黄酮可能对调节前列腺素合成有潜在影响，从而缓解痛经或周期不规律。若长期饮食中缺乏这些营养素，可能增加内分泌失调的风险，表现为月经延迟、经量异常或排卵障碍。

需注意，月经不调的原因复杂，除饮食外，还包括压力、体重骤变、过度运动、妇科疾病等。水果摄入不足只是潜在因素之一，不能单独归因。建议保持均衡饮食，每日摄入200-350克新鲜水果，优先选择富含铁、维生素C的品类如猕猴桃、橙子、草莓等。若已出现月经异常，需结合妇科检查、激素水平评估等医学手段明确病因，而非仅依赖饮食调整。特殊人群如糖尿病患者需控制高糖水果摄入，避免血糖波动对内分泌的负面影响。

2025-05-15 浏览 2

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