神经衰弱失眠头疼可以通过调整作息时间、进行适度运动、改善饮食习惯、尝试放松训练、服用中药调理。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜或白天补觉过长。睡前减少使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，有助于缓解神经衰弱引起的失眠和头疼。
2.进行适度运动：适度的有氧运动如散步、太极拳等可以促进血液循环，缓解紧张情绪，改善睡眠质量。运动时间建议安排在白天或傍晚，避免睡前剧烈运动导致兴奋难以入睡。
3.改善饮食习惯：避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、辛辣食品，晚餐不宜过饱或过晚。适量补充富含维生素B族和镁的食物，如全谷物、绿叶蔬菜，有助于调节神经系统功能。
4.尝试放松训练：通过深呼吸、冥想、温水泡脚等方式放松身心，减轻焦虑和压力。睡前进行15-20分钟的放松练习，能够帮助更快进入睡眠状态，缓解头疼症状。
5.服用中药调理：在医生指导下使用安神类中药如酸枣仁、茯苓、远志等，有助于改善睡眠和神经衰弱症状。避免自行滥用药物，需根据体质和症状辨证施治。
出现症状时避免过度依赖药物，及时就医排查其他潜在疾病。保持情绪稳定，减少外界刺激，逐步建立健康的生活方式有助于长期改善。
