嗓子疼最简单的治疗方法包括多喝温水、含服蜂蜜或润喉糖、盐水漱口、避免刺激性食物、保证充足休息。具体分析如下：
1.多喝温水：温水能缓解喉咙干燥和刺激，促进黏膜修复。每日建议少量多次饮用，避免水温过高造成二次损伤。喉咙疼痛时，水分摄入不足可能导致分泌物黏稠，加重不适，温水有助于稀释分泌物并加速代谢废物排出。
2.含服蜂蜜或润喉糖：蜂蜜具有天然抗菌和润滑作用，直接含服可覆盖咽喉黏膜，减轻疼痛。润喉糖通常含薄荷或甘草成分，能暂时麻痹神经末梢，缓解刺痛感。需注意糖尿病患者慎用蜂蜜，且润喉糖不宜过量以免抑制正常唾液分泌。
3.盐水漱口：用淡盐水漱口可减少局部炎症反应，抑制细菌繁殖。建议每次取约5克食盐加入200mL温水中，每日漱口3至4次。盐水渗透压作用能缓解组织水肿，但浓度过高可能损伤黏膜，需严格按比例调配。
4.避免刺激性食物：辛辣、过烫或油炸食物可能加剧喉咙充血。疼痛期间应选择清淡、易吞咽的流质或半流质食物，如粥类、蒸蛋等。酸性食物如柑橘类可能刺激创面，延缓愈合，需暂时避免摄入。
5.保证充足休息：睡眠不足可能削弱免疫系统功能，延长恢复时间。建议每日保持7至8小时睡眠，减少说话频率以降低声带摩擦。平躺时可用枕头垫高头部，减少夜间胃酸反流对咽喉的刺激。
出现持续高热、呼吸困难或疼痛超过一周未缓解时需及时就医。自行处理期间避免用力咳嗽或清嗓，防止黏膜进一步损伤。环境干燥可使用加湿器维持空气湿度，减少喉咙干痒感。
