脑梗预防需控制高血压、保持健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检。具体分析如下：
1.控制高血压：高血压是脑梗的重要危险因素，长期血压过高会损伤血管内皮，加速动脉硬化。建议每日监测血压，遵医嘱服用降压药物，避免高盐饮食，保持情绪稳定。
2.保持健康饮食：饮食以低盐、低脂、高纤维为主，多摄入新鲜蔬果和全谷物，减少油炸食品和加工肉类。适量补充富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼和坚果，有助于维护血管健康。
3.规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳。运动可改善血液循环，降低血脂和血糖，减少血栓形成风险，同时增强心肺功能。
4.戒烟限酒：烟草中的有害物质会直接损伤血管壁，增加血液黏稠度。酒精过量则可能导致血压波动和肝脏损伤。彻底戒烟并限制酒精摄入是预防脑梗的关键措施。
5.定期体检：通过血液检查、颈动脉超声等项目早期发现高血脂、糖尿病等潜在问题。及时干预可有效降低脑梗发生概率，尤其40岁以上人群应每年检查一次。
预防脑梗需长期坚持良好生活习惯，避免过度劳累和情绪激动，出现头晕、肢体麻木等症状应及时就医。
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黄世昌
副主任医师 北京大学第一医院
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