腰椎间盘突出压迫神经导致腿疼可通过卧床休息减轻腰椎压力、物理治疗促进局部血液循环、药物缓解炎症和疼痛、牵引治疗扩大椎间隙减少压迫、适度锻炼增强腰背肌肉力量。具体分析如下：
1.卧床休息减轻腰椎压力：急性期需严格卧床，选择硬板床或中等硬度床垫，保持腰椎自然曲度。仰卧时膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹薄枕，避免扭曲脊柱。卧床时间不宜超过3天，长时间卧床可能导致肌肉萎缩。起身时先侧身再用上肢支撑，减少腰部发力。
2.物理治疗促进局部血液循环：热敷可放松痉挛肌肉，每日2次，每次20分钟，温度不超过50℃。红外线照射能渗透深层组织，改善神经营养。超短波通过高频电磁场减轻神经根水肿，需专业医师操作。推拿手法需避开突出部位，重点松解腰臀肌群。
3.药物缓解炎症和疼痛：非甾体抗炎药抑制前列腺素合成，餐后服用减轻胃肠刺激。肌肉松弛剂缓解椎旁肌群痉挛，需警惕嗜睡副作用。严重疼痛可短期使用脱水剂减轻神经根水肿。神经营养药物辅助修复受损神经纤维。外用药膏通过皮肤吸收直达痛处。
4.牵引治疗扩大椎间隙减少压迫：机械牵引通过反向拉力增加椎间隙1-2毫米，降低间盘内压。自重牵引利用身体重量纵向拉伸，需在倾斜床面完成。牵引后需佩戴腰围固定4小时，避免突然弯腰。禁忌症包括骨质疏松和腰椎滑脱。
5.适度锻炼增强腰背肌肉力量：急性期过后进行五点支撑法，仰卧屈膝抬臀保持10秒。飞燕式锻炼俯卧位同时抬起四肢，强化竖脊肌。游泳时水的浮力减少腰椎负荷，尤以蛙泳最佳。避免仰卧起坐等屈曲动作，防止间盘进一步突出。
疼痛加剧或出现马尾综合征需立即就医。日常保持正确坐姿，座椅高度使膝关节略高于髋关节。搬运重物时下蹲而非弯腰，物体贴近胸腹。控制体重减轻腰椎负担，BMI建议不超过24。戒烟可改善椎间盘血供，延缓退变进程。
