通常肾虚可通过中药调理、针灸疗法、饮食调养、适度运动、规律作息等方法康复。具体分析如下：
1.中药调理：肾虚治疗常用中药如六味地黄丸、金匮肾气丸等，需根据阴阳虚损类型选择。阴虚多用滋阴药物，阳虚侧重温补，需在医师指导下长期调理，避免自行用药。中药通过调节肾脏气血阴阳平衡，逐步恢复肾功能，改善腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。
2.针灸疗法：选取关元、肾俞、三阴交等穴位进行针刺或艾灸，能激发经络之气。针灸可促进肾脏血液循环，调节内分泌功能。艾灸特别适合肾阳虚者，通过温热刺激提升阳气。
3.饮食调养：多食黑豆、黑芝麻、核桃等黑色食物及山药、枸杞等补益之品。避免生冷辛辣，肾阳虚者可适量食用羊肉、韭菜等温补食材，阴虚者宜选银耳、百合等滋阴食物。食疗需长期坚持，配合体质调整膳食结构。
4.适度运动：选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每日30分钟以内。腰部按摩和踮脚运动能直接刺激肾经，增强腰部肌肉力量。避免剧烈运动耗伤元气，以微微出汗为度，持之以恒可改善肾气不足。
5.规律作息：保证子时23点-1点深度睡眠，此时段为肾经当令。避免熬夜、过度劳累，午间可小憩补充精力。建立固定作息时间表，减少夜间娱乐活动，有助于肾脏自我修复功能恢复。
肾虚康复需综合多种调理手段，根据个体差异制定个性化方案。治疗过程中需定期评估效果，及时调整方法，同时保持良好心态。避免急于求成，肾虚调理通常需要数月甚至更长时间才能见效，坚持正确方法方能从根本上改善体质。
