感冒后头疼四肢无力可采取多休息保证充足睡眠、适当补充温水和电解质、服用解热镇痛药物缓解症状、按摩头部和四肢促进血液循环、饮食清淡易消化营养均衡。具体分析如下：
1.多休息保证充足睡眠：感冒期间身体消耗较大，充足的休息有助于恢复体力。睡眠时人体处于修复状态，能够加速免疫系统运作。建议每日保持8小时以上睡眠，避免熬夜或过度劳累。午间可适当小憩30分钟，但不宜过长以免影响夜间睡眠质量。卧床休息时保持环境安静，光线柔和。
2.适当补充温水和电解质：感冒时体内水分流失加快，及时补水能维持正常代谢。温水可缓解咽喉不适，每日饮水量建议达到2000mL左右。电解质方面可选择淡盐水或口服补液盐，帮助维持体内钠钾平衡。少量多次饮用效果更佳，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。
3.服用解热镇痛药物缓解症状：头痛发热时可选用对乙酰氨基酚等药物，需严格按说明书剂量服用。这类药物能抑制前列腺素合成，减轻疼痛和降温。注意用药间隔时间，避免与其他含相同成分药物叠加使用。服药后若症状持续或加重应及时就医。
4.按摩头部和四肢促进血液循环：轻柔按摩太阳穴可缓解头痛，手法以画圈方式按压3-5分钟。四肢按摩从远端向近心端推按，每次10-15分钟，每日2-3次。按摩能改善局部微循环，加速代谢废物排出。注意力度适中，皮肤有破损或炎症时不宜操作。
5.饮食清淡易消化营养均衡：选择粥类、面条等软质食物，搭配新鲜蔬果补充维生素。蛋白质摄入以鱼肉、豆腐为主，避免油腻辛辣刺激肠胃。少食多餐减轻消化负担，烹饪方式以蒸煮为佳。适当食用葱姜等温性食材有助于发散表邪。
感冒期间需监测体温变化，出现持续高热或意识模糊应立即就医。保持室内空气流通但避免直接吹风，根据天气增减衣物。症状缓解后不宜立即剧烈运动，应循序渐进恢复日常活动。合并慢性疾病者用药前需咨询医师，避免自行调整药物剂量。
