髋骨痛可通过休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症与疼痛、药物镇痛消炎、物理治疗改善局部循环、适度锻炼增强肌肉支撑。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：髋骨疼痛时需暂停剧烈运动或长时间负重活动，避免加重关节磨损。卧床时选择硬板床，侧卧可于双腿间夹软枕减轻压力。急性期以静养为主，待疼痛缓解后逐步恢复日常活动。
2.热敷或冷敷缓解炎症与疼痛：急性疼痛伴肿胀适用冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿。慢性疼痛或僵硬可用热敷促进血液循环，温度不宜过高避免烫伤。两种方法均需间隔1小时以上，单日不超过3次。
3.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，但需遵医嘱控制剂量与疗程。外用药膏涂抹疼痛部位时配合轻按摩促进吸收。胃肠功能较弱者避免空腹服药，出现皮疹或头晕需立即停用。
4.物理治疗改善局部循环：超声波或低频电刺激可加速组织修复，需由专业人员操作。针灸选取环跳、居髎等穴位疏通经络。推拿手法以揉捏、按压为主，力度需轻柔避免二次损伤。
5.适度锻炼增强肌肉支撑：疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、卧位蹬车等低强度训练。水中运动减少关节压力，每次不超过30分钟。锻炼前后做拉伸防止肌肉紧张，出现不适立即停止。
治疗期间避免久坐或跷二郎腿等不良姿势，肥胖者需控制体重减轻髋部负荷。夜间疼痛加重可调整睡姿并在膝下垫软枕。饮食补充钙质与维生素D，戒烟限酒以免影响恢复。症状持续超过两周或伴随发热需及时就医排查其他病变。
